一、行程概览与交通选择

推荐路线：建昌→北京（中转）→西宁→拉萨（青藏线经典入藏）。总行程建议10-15天，其中拉萨及周边游玩5-7天。

交通方案：
1. 铁路组合：建昌乘汽车至葫芦岛站，乘高铁至北京；转乘Z21次列车（北京西→拉萨，约40小时）。建议在西宁停留1天适应海拔。
2. 自驾路线：建昌→北京→呼和浩特→银川→西宁→青藏公路（G109），全程约3800公里，适合时间充裕、有高原驾驶经验者。
3. 飞机+铁路：从沈阳桃仙机场飞西宁，再转青藏列车进藏，平衡时间与高原适应。

二、分段行程规划

第一阶段：建昌至西宁（2-3天）

• Day1：建昌至北京，游览故宫、天坛，宿北京。
• Day2：北京乘Z21次列车，次日抵西宁。
• Day3：西宁休整，游览塔尔寺、东关清真大寺，补充进藏物资。

第二阶段：青藏列车之旅（1天）

西宁至拉萨列车（Z6801/Z165等）行驶约21小时，沿途经青海湖、可可西里、唐古拉山口，建议选择卧铺，备好车窗清洁工具方便拍照。

第三阶段：拉萨及周边行程（5-7天）

• Day1：拉萨适应，游览八廓街、大昭寺，宿藏式酒店。
• Day2：布达拉宫（需提前预约）、药王山观景台、罗布林卡。
• Day3：纳木错一日游，注意海拔4718米防高反。
• Day4：羊卓雍措+卡若拉冰川日游。
• Day5：色拉寺辩经、西藏博物馆，体验藏餐。
• Day6-7：可选林芝三日游或山南藏文化探秘。

三、关键准备事项

高原适应

• 进藏前一周停止剧烈运动，备红景天口服液。
• 抵达首日勿洗澡、饮酒，保持慢行动。
• 随身携带氧气瓶、葡萄糖口服液。

必备物品

• 证件：身份证、边防证（若去珠峰/阿里）。
• 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保暖内衣（昼夜温差大）。
• 药品：布洛芬、晕车药、肠胃药、高原安。

预算参考

经济型：5000-7000元（火车硬卧+青旅）；舒适型：8000-12000元（飞机+中端酒店）。

四、实用贴士

• 拉萨紫外线极强，SPF50+防晒霜需每小时补涂。
• 布达拉宫门票旺季需提前7天在官网预约。
• 尊重当地习俗：绕行寺庙/玛尼堆需顺时针，勿摸小孩头顶。
• 推荐藏餐：光明港琼甜茶馆的甜茶、措姆凉粉的炸土豆。

这条从东北海滨到雪域高原的旅程，不仅是地理跨越，更是文化沉浸之旅。合理规划、充分准备，定能收获终生难忘的体验。